5 razy 5 trening

[...] i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 2. Plecy - Ściąganie drążka górnego 25x12x3 3. Barki- Wyciskanie sztangi z przed [...]

Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu \\siłownia 6 razy w tyg!? Ihmo odpuść trochę, 3\4 razy w tyg. w zupełności wystarczy. Chyba, że to jakiś specyficzny trening, który został sprawdzony przez znawców działu trening. dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / [...]

[...] się już z treningami, to wracam do bardziej szczegółowego opisu na przyszłość: -obwód 1- *Przysiad- II na raty, po 10 powtórzeniach zaczęła się gehenna *Plie- II na trzy razy *Uginanie- to ćwiczenie od zawsze ma swój urok %-) *Przedni- I ciężko, II na cztery razy z pyerdolnięciem sztangi ze złości \-) *Burpee- postanowiłam zrobić po 10 [...]

[...] progresować w każdym treningu niż przez 7 tygodni robić to samo, jakie jest Wasze zdanie? 3. Chin ups 5*5 Bziu, nie pomyliłaś się? :-> Jesteś pewna, że mam się podciągnąć 25 razy? :-> 4 serie zrobiłam z najcieńszą gumą, 1 serię się opuszczałam. Dla mnie to sukces bo ta guma jest tak delikatna, że wydaje mi się że w dużej mierze pomaga mi [...]

[...] z filmiku Bziu) 4.Podciąganie 5*1 Niestety z gumami ale i tak jest duży postęp, tydzień temu byłam w szoku jak ciężko zrobić nachwytem z grubą zieloną gumą. Najpierw się 3 razy opuściłam dla rozgrzania i spróbowałam z cieniutką 1cm gumą z małym oporem, wywalczyłam 4 powtórzenia i jedno z grubszą gumą. 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 10x25kg 10x25kg [...]

[...] dobierajcie ciężary z uwagą. Po nim, dostałem trening na masę który dziś wykonałem po raz nie wiem który. Zaczynam teraz od ciężaru małego. Wkładam na gryf 32kg, podnoszę 6 razy. Ten ciężar przy mojej budowie to pryszcz, ale daje bardzo dużo. Następnie po 2 min dokładam 10kg i też 6 razy. po dwuch minutach zaczynam trening na klatkę, czyli [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (3 SERIE PO 8 POWT.) 20 kg x 8 powt 20 kg x 8 powt 26kg x 6 powt C1. wypady 3 SERIE PO 8POWT.) 9kg sztangielka czyli razy 2 więc 18 kg podaję 18 kg x16 powt ( na 2 nogi) 18 kg x 16 powt(na 2nogi) 18 kg x 16 powt progres 1 kg C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.) 12 kg x 8 [...]

[...] ( ok 30-40 % dziennego zapotrzebowania), wiec i jajka smialo mozna dolozyc... Ziemniaki na redukcji-OUT ! Czy wprowadziles trening aerobowy ? Cos tam niby jest, ale le razy w tygodniu cwiczysz ? No i ta zona to ile razy urodzila od 2 tygodni, aby to bylo powodem odstepstw od diety... Ogolnie pozdrawiam i zycze powodzenia...mamy tu ostatnio [...]

micha na dzis trening z dzis rozgrzewka - 10 min bierznia trening A A przysiady ze sztanga rozgrzewka - 10 razy - 25 kg 3 * 10 ( 30kg/35kg/40kg) B1 WYCISKANIE GORA SKOS rozgrzewka sztanga - 18kg 3 * 10 18kg/18kg/20,5kg B2 przyciagnaie draza wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10 10kg/15kg/15kg C1 prostowanie nog siedzac 3 * 10 20kg/30kg/40kg [...]

rozpiska na dzis juz uwzglednilam nowe zalozenie :) B/W/T 130/150/reszta (okolo 90) trening z wczoraj rozgrzewka - rowerek 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 10* 18kg rozgrzewka 3*10 23kg/28kg/30,5kg B1. wyciskanie stojac 10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg (Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam [...]

[...] 3, wit d, katagnus, zielona herbata, mniszek, kurkuma trening - dzien 2 silowo-wytrzymalosciowy 4 min wioslarz - rozgrzewka = 830 m 5* clean and jerk najpierw zrobilam kilka razy na probe sama sztanga, zeby jakos ogarnac ten ruch potem 5*1 18kg/23kg/25,5kg/25,5kg/28kg nie wiem czy do konca rozrowniam push press i jerk.... w moim wykonaniu push [...]

[...] 32 cm Trening i zalozenia treningowe: Podczas przyjmowania clouta popracuje nad zwiekszeniem masy mięśniowej. Ponieważ dosyc ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening ‘Strong’: Poniedzialek: klatka + nogi + brzuszek Środa: Barki + biceps + przedramie Piątek: Triceps + Plecy + brzuszek [...]

[...] treningów w swej konkurencji sportowej, zdobył mistrzostwo Spartakiady Narodów ZSRR. Trening specjalistyczny to szczegółowo opracowany kompleks ćwiczeń wykonywanych dwa razy dziennie-rano i wieczorem.Rozgrzewka –20 do 25 min,5-7 min biegu,ćwiczenia gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku [...]

zaczęłam trening fitness min 3 razy w tyg. i ok 1,5 h!! Jem normalnie, a wg mnie normalnie to ** śniadanie ok 8-9.00 dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem, cebulą, do tego jajko gotowane lub biały ser lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki gotowane [...]

[...] : zrobie na siłowni , wydaje mi sie ze kolo 11-13 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chodzi mi o wyglad nie o poziom 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening silowy 4 razy w tygodni , trening aerobowy 3 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy , kontuzja barku ( zerwalem staw , SYLVISK + ten [...]

[...] termin zakończenia) : miesiąc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 20,8% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening na silowni 4 razy w tygodniu + cardio 20 minut(4km wychodzi) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): dobre 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :sporo tego 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:zrzucic 15 kilo w 2 miechy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: od tygodnia dieta na ujemnym bilansie 3 razy na tydzien trening silowy 3 razy aeroby 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: 10-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening P90X (różne techniki treningowe - siłowe, cardio, interwały, joga, plyometria - w skrócie 6dni w tygodniu, 3 razy siłowy, 3 razy pozostałe). DIETA: Wyeliminowane zbędne cukry, tłuszcze, fast foody, ograniczenia węglowodanów w ciągu dnia, zwiększone ilości białka i produktów z tym [...]

[...] problemy z ciśnieniem, leki etc.): lekkie nadciśnienie ale ogólnie ok. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: normalna 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermal pro (3 razy 6 lat temu, 4 lata temu i w zeszłym roku) 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: obecnie 1,5 miesiąca ogólnie 4 lata (teraz powrót po 1,5 rocznej [...]

[...] problemy z ciśnieniem, leki etc.): lekkie nadciśnienie ale ogólnie ok. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: normalna 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermal pro (3 razy 6 lat temu, 4 lata temu i w zeszłym roku) 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: obecnie 1,5 miesiąca ogólnie 4 lata (teraz powrót po 1,5 rocznej [...]